[...] i powiększania swoich mięśni , mam problem dotyczący braku siłowni na którą mógłbym uczęszczać. Dlatego chciałbym aby ktoś mi rozpisał jakieś plany które mogłbym wykonać w domu .. Dodam że mam tylko ciężarek -5 kg. Chciałbym aby każde ćwiczenie było w miare zrozumiale wytłumaczone:) O sobie : 188 cm , waga- 70 kg . bardzo prosze o jakiś domowy [...]
Witam w piatek podczas mc przy 165 kg po kilku powtórzeniach puscily plecy i mocno zabolało na dole pleców wiec skończyłem trening i skończyłem ćwiczyć, w domu leżąc po czasie nie mogłem wstać ciężko mi bylo tak jak do tej pory po nocy jak wstaje ciezko mi wstac z wielkim trudem ale gdy rozchodze sie jest dużo lepiej ale od kulilku dni mam ciężko [...]
[...] rzeczy: bialko dymatize i pol godz przed treningiem spalacz MUSCLETECH Hydroxycut Hardcore. Chccialbym zapytac czy jest sens dorzucic do tego Nano Vapor, ktory mam w domu i sie marnuje.. Jesli tak to jak to wszystko brac? spalacz pol godz przed treningiem, a 15 min pozniej nano? czy moze nano po treningu? Prosze o pomoc i z gory dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten okres udalo mi sie schudnac 18kg. Moja waga przed rozpoczeciem odchudzania wynosila 116 kg!! Aktualnie waze 98kg. Jednak od dwoch miesiecy nic sie nie dzieje, nie chudne ani nie tyje. Chodze regularnie na silownie 3 ray w tygodniu i cwicze w domu interwały 2 razy w tygodniu. Moze diety jako takiej nie mam, ale jem tylko zdrowo. Jakies porady?
jak go lepiej cwiczyc? mam w domu tylko dwie hantle i wykonuje tylko dwa cwiczenia jedno z nich to jest naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (lokiec podparty o kolano) i chodzi mi ktore cwiczenie lepiej jest wykonywac wczesniej? a pozatym to co wymienilem jako wczesniejsze to lepiej cwiczyc na stojąco czy na krzesle?
Witam, Dwa razy w tygodniu kończę trening o 21 ( najpierw godzina fitnessu a potem godzina zumby). W domu jestem o 21:30. Czy powinnam tak późno jeść kolację? Wiem że po treningu powinno się zjeść, ale spać kładę się 22:30, a to bedzie 1h przed snem. Jeżeli tak to co najlepiej? Dodam, że mialam insulinoopornosc, i staram się mimo wszystko dalej [...]
Cześć. Mam problem otóż taki że ja chodzę jeszcze do szkoły i z domu wychodzę o 7 i wracam po 15 czasami o 16 i mam dietę ale nie mogę jej wykonać bo do szkoły nie będę nosił ryżu czy czegoś innego. I w tym moja prośba możecie mi pomóc w tym?? Albo jak wy sobie radzicie z taką sytuacją bo ja nie mam pomysłów!!
[...] cm wzrostu mój problem polega na tym że moja waga jakby się zatrzymała od dłuższego czasu nie umiem przytyć do 60kg a staram sie jeść dużo ok 6-7 posiłków dziennie i wypijam ok 2 litrów wody dodam jeszcze że zacząłem ćwiczyć w domu będzie to już półtora miesiąca,niewiem od czego to wszystko zależy więc zwracam sie do was o pomoc z góry dziekuje.
[...] nie robiłem sobie diety na przyrost... Ogólnie wysiłek w stylu trenowanie to jade na treningach (bo tańcze breakdance) a można naprawde siły dostać od tego... aktualnie w domu jade "6 Weidera"... Problem w tym że jestem starsznie chudy... waże 82 kg a mam ponad 2 metry wzrostu... zawsze miałem problem z przyrostem masy dopiero teraz zaczynam [...]
mam problem z treningiem ABS II poniewaz nie posiadam w domu drazka i nie moge robic dwoch ćw. w ktorych jest on potrzebny. Jedynie dwa razy w tyg. mam mozliwosc robienia na drazku poniewaz na silownie chodze tylko 2x a po za silownia SW. Czy sa jakies cwiczenia na brzuch ktore moga mi zastapic te ktore sa robione z drazkiem? I czy wogole jest [...]
[...] go umyć. W piątek pojechałem na MP i wróciłem w niedzielę, potem 1 dniowa przerwa i dzisiaj chciałem iść znowu na trening. Przed nim rozkręciłem shaker i zobaczyłem, że na resztkach czwartkowego BCA wyrosły czarne..hmm.. grzyby..? Wróciłem do domu, obmyłem wszystko 5 razy wrzątkiem, ale nie wiem czy nadaje się on do dalszego użytku. Kupować nowy?
Witam, mam 16 lat, posiadam w domu ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem i sztanga. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrobienie sobie masy mięśniowej(szczegolnie chodzi mi o klatke piersiowa i rece w mniejszym stopniu nogi). Szukałem róznych planów ale jakoś nie znalazłem odpowiedniego dla mnie. To bd moje początki ponieważ nigdy [...]
[...] takze nogi nie sa jakos pokryte tłuszczem. Jednak ze waskie ramiona plecy mnie denerwuja. Nie wiem czy mam mniej jesc i wiecej spalac by wyszczuplic biodra i nogi by sylwetka była w porzadku czy jesc wiecej kalorii i cwiczyc w domu( posiadam 2x15 kg hantle) by zwiekszyc gorne partie jednak czy z tym nie zwieksza sie dolne partie ? Dziekuje.
Witam mam pytanie co do długości hantelek, jestem ekto wiec ta budowa ciała jest drobna.. mam w domu 40 kg obciążenia, gryf prosty, poręcze do dipów i chciałem dokupić dwie hantelki 2x10 kg znalazłem taką aukcje http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10kg-zestaw-20kg-2gryfy-19a-i6303914899.html i przy długości gwintu pisze "Długość gwintu: 2 x 15,5 [...]
[...] i trochę przybrać w bicu ;) To moje zdjęcia:http://img638.imageshack.us/i/videocallsnapshot1g.png/ , http://img854.imageshack.us/i/videocallsnapshot2.png/ Proszę o profesjonalną poradę Plan treningowy i dieta. Nie mam czasu na chodzenie na siłkę, a w domu zero sprzętu więc ma to być trening domatora ;) Proszę o szybką odpowiedź z góry dzięki;).
[...] z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac troche w domu?
hej . chce zrobić w domu swoją domową siłownie . posiadam hantle 5 kg i 7kg . posiadam ławeczke i stojaki ( wszystko samorobne) . posiadam też sztange ale jest przyspawana i nie można regulować cięzaru . Chce nazbierać teraz troche pieniędzy ( już mam troche ) i kupić coś na siłownie. Myślałem o gryfie 180 cm. co o tym myślicie ??obciązenie to [...]
[...] 78 kg przy wzroście 182 cm lat 17) to chciałbym go wyćwiczyć. I teraz mam parę pytań jakie ćwiczenia na to bym podciągał się na drążku więcej niż ten 1 żałosny raz , drugie , ćwiczenia na budowe brzucha , i coś na siłe ręki czyli bica :). Dodam że trenuje taekwondo i może można jakoś połączyć te ćwiczenia. W domu mam jedynie drążek. Pozdrawiam
[...] sredni posilem przed treningiem i duzy cyc kurczaka i ryz po treningu a jednak; Gdy cwicze na silowni moje miesnie rosna i sa wieksze gdy wychodze z silowni to biegiem do domu zjesc posilek potreningowy zeby katabolizmu nie bylo ale i tak po okolo 3 gdzinach od treningu moje miesnie sa takie jak byly przed treningiem jestem tym sflustrowany [...]
[...] miesiące razem z regeneracja ? Czy moge zmieniac 2 plany na zmiane raz ten a za miesiąc drugi , bo niechce mi sie myslec i wymyslac jakies inne cwiczenia a pozatym cwicze w domu. Jeszcze jedno pytanie jezeli cwicze na mase , i uginam ramie ze sztangą i dajmy ze wykonuje z danym ciezarem 10 powtuzen i czy moge przy drugim cwiczeniu cwicząc [...]
